Купание в проруби. Как избежать болезни?

16.01.2026

Купание в ледяной воде становится всё популярнее среди россиян, особенно зимой. Это традиционная русская практика, известная как моржевание, привлекает многих своей способностью укреплять здоровье и повышать иммунитет. Однако купание в холодной воде несёт определённые риски, включая простуду и переохлаждение организма. Чтобы минимизировать риск заболевания и насладиться всеми преимуществами зимнего плавания, важно соблюдать ряд рекомендаций:

1.Проконсультируйтесь с врачом. Даже здоровые люди подвержены риску развития заболеваний при резком снижении температуры окружающей среды.

2.Лучше воздержаться от купания тем, кто страдает болезнями сердечно-сосудистой системы, беременным женщинам, людям с заболеваниями центральной нервной системы. Также погружение в прорубь опасно для людей с воспалительными процессами носоглотки и придаточных полостей носа.

3.Закаливающие процедуры лучше начинать заблаговременно и проводить постепенно. Например, начать с контрастного душа, а далее – принимая душ, ежедневно снижать температуру воды на один градус. Такую подготовку лучше начинать за 2-3 месяца.

4.Контролируйте время пребывания в воде: максимальное пребывание в проруби должно составлять около одной минуты. Чтобы не переохладиться, не следует растираться снегом, также не рекомендуется погружаться в холодную воду с головой – может произойти спазм сосудов головы. Намочите руки, оботрите тело, медленно погружайтесь. Перед началом процедуры сделайте небольшую разминку, несколько простых гимнастических упражнений помогут подготовить организм к предстоящей нагрузке.  Переохлаждение увеличивает вероятность возникновения инфекционных заболеваний.

5.Соблюдайте температурный режим: температура воздуха вокруг проруби должна быть комфортной для вас, иначе организм испытывает дополнительный стресс.

6.Используйте полотенце сразу после купания: растирайте кожу сухим полотенцем, чтобы восстановить кровообращение и согреться быстрее.

7.Обязательно примите горячий напиток после процедуры: чай, кофе или травяные настои способствуют быстрому восстановлению тепла внутри организма.

8.Избегайте алкоголя: алкоголь расширяет сосуды кожи, вызывая чувство тепла, однако он также ускоряет потерю тепла организмом, повышая риск переохлаждения.

9.Купайтесь только в специально оборудованных для этого местах, где дежурит бригада МЧС. В случае непредвиденных ситуаций спасатели смогут оказать необходимую помощь.

Желаем здоровья!