Побороть гиподинамию просто

20.06.2025

К сожалению, реалии сегодняшнего времени таковы, что основную часть дня взрослые и дети проводят за компьютером, смартфоном, просмотром телевизора. В свободное время мы преимущественно тоже сидим. Офисные работники в большинстве случаев проводят рабочий день сидя за столом, значительная часть работающих людей ежедневно передвигается сидя - в машинах, автобусах и электричках.

Сидячий или малоподвижный образ жизни, как фактор риска хронических заболеваний, находится на четвертом месте после курения, гипертонии и ожирения. 

Всемирная организация здравоохранения определила, что примерно 31% взрослых старше 15 лет недостаточно активны, причем мужчины немного более активны, чем женщины.

Недостаток физической активности - фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа, онкологических заболеваний, остеопороза.

Отсутствие физической активности — это менее 30 минут движений умеренной интенсивности в неделю.

Физическая активность — это не обязательно спорт. Не нужно иметь дома спортинвентарь, ходить в тренажерный зал, бассейн. Прогулка, пробежка, гимнастика, зарядка на свежем воздухе, йога не требуют покупки специального оборудования и доступны в любое время дня. Любая, даже минимальная физическая активность лучше, чем вообще ничего не делать. 

Плюсы регулярной физической активности:

• люди с избыточным весом или ожирением значительно снижают риск заболевания при регулярной физической активности,
• у активных людей вероятность развития ишемической болезни сердца ниже, чем у неактивных,
• физически активные пожилые люди могут снизить риск падений и улучшить свою способность выполнять повседневную деятельность,
• движение помогает людям лучше себя чувствовать в течение дня и лучше спать ночью,
• физическая активность доступна каждому человеку.

Согласно научным исследованиям - взрослому человеку достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности. Детям и подросткам - 60 минут или более умеренной или высокой физической активности, которая доставляет удовольствие, включает в себя различные виды деятельности и способствует развитию. 

Есть несколько способов вести активный образ жизни дома:

• садоводство и работа во дворе, работа по дому - все это физическая активность. Чтобы увеличить активность, можно попробовать выполнять задачи в более интенсивном темпе,
• можно двигаться при просмотре телевизора, во время разговора по телефону,
• прогулка с семьей, выгул собаки -тоже вид активности.

Как быть более активным в рабочее время:

• хотя бы раз в час нужен перерыв. Встаньте, разомнитесь, сделайте несколько движений руками, ногами,
• во время беседы по телефону можно встать, пройтись,
• вместо лифта лучше воспользоваться лестницей,
• часть обеденного перерыва можно выделить для небольшой прогулки.

Обратите каждый свой шаг в пользу для здоровья. Станьте активнее!